Crónica de la Media Maratón de Orihuela del
14-02-2010

Voy a tratar de analizar por qué he bajado en 20 días,
de Santa Pola a Orihuela, la marca de Media Maratón en 18 minutos.
A pesar que la penúltima semana tuve una bronquitis que me
impidió entrenar bien.

Los días previos estuve menos nervioso. Y en la carrera lo
mismo. He ido más tranquilo, puesto que hasta que no me levanté
hoy, día 14, no sabía si podría correrla por la
cuestión de la bronquitis. He hecho caso a Mascar y no me he
tomado el antihistamínico.

La meteorología me era favorable, nublado y 8ºC. He
llegado con tiempo de sobra. He calentado una media hora a un trote suave, he
estirado, y me he estado andando por la meta 15 minutos antes de la carrera.

Los primeros kilómetros iba el último. En el km 2 y 3  iba con una pareja, un joven y una
chica, La mitad de la carrera la he hecho con Josi, una chica que
conocí corriendo y tenía a su marido y hermano corriendo por
delante. Me he enrollado muy bien con ella y hemos ido juntos hasta el
kilómetro 9’700 en que he parado a mear. En el km 13 he
alcanzado a Josi y me ha dicho que
siguiera adelante para rebajar mi MMP.

Se nota como en el km 14 subo el ritmo, y, a partir de este km,
también subo la cadencia de 82 pasos a 86, que
irá creciendo hasta el final, a 87, 89, 90 y 92, entrando en meta a
3:50 min/km.

En el kilómetro 10, fatídico para mí en las otras
tres Medias maratones que he corrido, me encontraba estupendo. Casi sin beber
ni tomar nada, sólo bebía un sorbo de agua cada 3 o 4 km. Por
las pulsaciones, que iba por debajo de 126 en los 10 primeros
km, ya veía que la cosa marchaba. El fallo en las otras carreras fue
subir al principio por encima de 130 ppm.

Gente que ha hecho mejores parciales que yo, o se han retirado o los
he pasado en los km finales. Sobre todo una chica pelirroja, que hemos ido
juntos los primeros km, después iba delante, la veía en la
distancia siempre, en las vueltas me la encontraba de cara, y, creo, que se
ha llevado una sorpresa cuando en el km 19 la he pasado a menos de 5min/km.

Josi lo ha hecho bastante bien, la ha terminado en 02:13, a pesar de
padecer algo de anemia.

Otra cosa que ha influido ha sido que en Santa Pola deje de correr el jueves,
y esta vez el viernes hice
7’7 km a 5:30.

El control psicológico ha sido determinante. El ponerme en la
salida en el último lugar y no dejarme arrastrar al principio por
encima de 126 pulsaciones por minuto. Las pulsaciones han ido subiendo poco a
poco, y, partir del km 10 podía ir muy bien por encima de 130 ppm. No
sobrepasar en los primeros kilómetros el umbral aeróbico
es fundamental para las carreras de fondo. Si te pasas, acumulas toxinas y te
desfondas.

Estoy muy contento. Quería ir a 6 min/km y he ido. En
los últimos 5 kilómetros me he encontrado fuerte, y he
terminada en meta a 3:50 km/min, aunque podría haber ido a más,
pues todavía tenía más de 20 pulsaciones de reserva
cardiaca.

El Runnig Index me ha dado 60, que es excelente. De piernas, estupendo,
sin dolerme nada ni sentir molestias de ningún tipo. Ahora son las
nueve y toda la tarde he estado haciendo cosas, más fresco que una Rosa,
eso que me acosté a las 12:30 y me he levantado a las 6:30 de la
mañana.

Ha sido un buen día. Estoy contento de ver que La Hermandad motiva
y hace que nos superemos. ¡¡¡Esto funciona!!! Todos estamos
rebajando nuestras MMPs. Me hubiera xodido mucho ser yo el único que
no lo consiguiera, después de haberme metido 3000 km en un
año, sin fallar una sola semana.

En el km 10 se nota la parada de la meada. La clave ha estado
en controlar Pulsaciones en los 10 primeros kilómetros, como
decía Joseweb, y el entrenamiento que hice el lunes. En
Santa Pola el jueves dejé de correr. He ido menos nervioso y
calentamiento lo he hecho mejor. Sólo he tomado agua.

Si quieres llegar a la meta, sigue a tu corazón

Gráfica
de la carrera en Slowgeek:
http://slowgeek.com/ru/Javierati/342899572?unit=km

Según el sensor de S3 del Polar, que mide con un error inferior
a 1 metro.

Kilome--Tiempo Tkm -----Ritmo --------------- FC ---- Cad -----
Lzanc

01. K --- 0:05:53,7 -------- 0:05:53,7
-------- 116 ----- 84 ------- 101

02. K --- 0:11:46,0 -------- 0:05:52,3 -------- 121 ----- 85 ------- 100

03. K --- 0:17:40,6 -------- 0:05:54,6 -------- 122 ----- 85 ------- 98

04. K --- 0:23:42,3 -------- 0:06:01,7 -------- 123 ----- 85 ------- 97

05. K --- 0:29:46,0 -------- 0:06:03,7 -------- 124 ----- 85 ------- 96

06. K --- 0:36:01,5 -------- 0:06:15,5 -------- 123 ----- 85 ------- 94

07. K --- 0:42:11,8 -------- 0:06:10,3 -------- 125 ----- 84 ------- 96

08. K --- 0:48:14,7 -------- 0:06:02,9 -------- 126 ----- 85 ------- 96

09. K --- 0:54:25,1 -------- 0:06:10,4 -------- 129 ----- 82 ------- 98

10. K --- 1:01:14,3 -------- 0:06:49,2 -------- 126 ----- 82 ------- 98

11. K --- 1:07:09,8 -------- 0:05:55,5 -------- 130 ----- 81 ------- 104

12. K --- 1:13:14,8 -------- 0:06:05,0 -------- 129 ----- 82 ------- 100

13. K --- 1:19:27,0 -------- 0:06:12,2 -------- 129 ----- 82 ------- 98

14. K --- 1:25:31,5 -------- 0:06:04,5 -------- 129 ----- 86 ------- 95

15. K --- 1:31:43,4 -------- 0:06:11,9 -------- 129 ----- 86 ------- 93

16. K --- 1:38:01,5 -------- 0:06:18,1 -------- 128 ----- 86 ------- 92

17. K --- 1:44:17,9 -------- 0:06:16,4 -------- 130 ----- 87 ------- 91

18. K --- 1:50:31,3 -------- 0:06:13,4 -------- 132 ----- 88 ------- 90

19. K --- 1:56:24,0 -------- 0:05:52,7 -------- 133 ----- 88 ------- 96

20. K --- 2:01:50,4 -------- 0:05:26,4 -------- 139 ----- 89 ------- 102

21. K --- 2:06:53,7 -------- 0:05:03,3 -------- 146 ----- 90 -------
110

339 m -- 2:08:28,3 -------- 0:01:34,6 -------- 149 ----- 92 ------- 97